Administratorius Admin
Pranešimų skaičius : 36 Join date : 2010-02-03 Age : 44 Miestas : Klaipeda
| Temos pavadinimas: Pasigaminkime sportinį gėrimą 2010-02-06, 23:26 | |
| Vasarą sportuokite saugiai Vasarą, kai lauke saulėta ir šilta, ypač malonu sportuoti. Tačiau pamirštame, kad treniruotės karštame ir drėgname ore gali būti pavojingos. Šiame straipsnyje patarsime kaip išvengti problemų, kurios gali kilti perkaitus saulėje ir netekus daug skysčių. Auksinė taisyklė: vanduo, tačiau su priedaisSportuodami prakaituojate daugiau nei įprastai, todėl turite pasirūpinti atstatyti prarasto vandens ir mineralų (ypač kalio, natrio ir magnio) pusiausvyrą. Treniruotės metu ir po jos, troškulio mechanizmas negali patenkinti kūno reikalavimų, todėl Jums reikėtų atsigerti prieš tai, kai pajusite troškulį. Jei treniruotė trunka ilgiau nei valandą, skysčių turite papildyti kas 15 – 20 minučių, geriausia po 200 gramų. Kokius gėrimus reikėtų pasirinkti? Izotoninis gėrimas iš Jūsų virtuvėsTam, kad atstatytumėte skysčių pusiausvyrą organizme, paprasto vandens neužtenka, nes prakaituodami taip pat netenkate daug gyvybiškai svarbių mineralų. Laimei, jų galite rasti savo virtuvėje. Sumaišykite žemiau pateiktus ingredientus ir turėsite namų gamybos izotoninį gėrimą: pusė litro vandens; pusė arbatinio šaukštelio druskos; arbatinis šaukštelis cukraus; šiek tiek citrinos arba greipfruto sulčių. Sultyse yra gausu natrioFiziologai teigia, jog jeigu sportuojate ir stipriai prakaituojate, mineralų pusiausvyrą galite atstatyti valgydami sūresnį maistą arba rinkdamiesi produktus, kuriuose yra gausu natrio ir magnio. Stiklinėje apelsinų arba pomidorų sulčių yra toks natrio kiekis, kurio netenkama išsiskiriant 2-3 litrams prakaito. Ankštus rūbus palikite namieKai ruošiatės sportuoti lauke, renkitės laisvais rūbais, nes taip Jūsų kūnas treniruotės metu galės lengviau atvėsti. Nepamirškite ir kepuraitės nuo saulės. Neperkaiskite saulėjePrieš eidami į lauką, pažvelkite į termometro stulpelį. Jei lauke labai karšta, prieš sportuodami pagalvokite du kartus, nes kyla infarkto rizika. Laikykitės žemiau pateiktų rekomendacijų: Temperatūra nesiekia 29˚C – turite būti atsargūs, ypač, jei Jūsų fizinė forma nėra pati geriausia arba esate jautrūs;
Temperatūra virš 29.5˚C – venkite daryti sunkius pratimus;
Temperatūra virš 31.5˚C – pamirškite treniruotes. | |
|